2025 초복·중복·말복 날짜와 보양식 추천｜삼복더위 이기는 건강한 여름나기

2025년 초복·중복·말복 날짜는 언제일까요? 삼복더위의 유래와 의미, 복날 풍습, 여름철 건강을 지키는 보양식 추천까지 한눈에 정리했습니다.

2025년 삼복(초복, 중복, 말복) 날짜와 의미 총정리

여름의 한가운데, 가장 무더운 시기를 ‘삼복’이라 부르며 초복, 중복, 말복으로 나눕니다. 복날은 단순히 더운 날이 아니라, 건강과 기력을 보충하는 전통적인 절기로 예로부터 다양한 풍습과 음식이 전해지고 있습니다.

📌 2025년 삼복 날짜

• 초복: 2025년 7월 20일 (일요일)
• 중복: 2025년 7월 30일 (수요일)
• 말복: 2025년 8월 9일 (토요일)

삼복은 음력 기준 절기상 '초복(初伏)', 중복(中伏)', 말복(末伏)'을 뜻하며, 대체로 하지(夏至) 이후 세 번째 경일(庚日)부터 시작됩니다.

🌞 복날의 전통과 풍습

복날에는 예부터 더위를 이겨내기 위한 보양식을 먹는 풍습이 이어졌습니다. 삼복더위 속에서 체력과 면역력을 유지하기 위한 조상들의 지혜죠.

• 개고기(보신탕): 예전에는 대표적인 보양식이었지만, 최근에는 닭, 오리 등으로 대체됨
• 삼계탕·닭백숙: 복날 음식의 대명사! 인삼, 대추, 마늘을 넣고 푹 끓여 먹는 대표 보양식
• 수박·오이냉국: 더위를 식혀주는 대표 여름 음식
• 전복죽·장어구이: 기력 보충용 고단백 식품

🍲 복날에 추천하는 건강 보양식 BEST 5

1. 삼계탕 – 인삼, 대추, 찹쌀이 들어가 면역력 강화에 좋습니다.
2. 오리백숙 – 몸속 열을 내려주고 기력을 보충하는 음식.
3. 장어덮밥 – 여름철 스태미나 회복에 효과적.
4. 전복죽 – 소화에 부담 없이 영양을 섭취할 수 있는 보양식.
5. 콩국수 – 단백질 풍부, 시원하고 든든한 여름 대표 음식.

💡 더위를 이기는 생활 속 꿀팁

• 수분 보충을 위해 하루 8잔 이상 물 마시기
• 선풍기와 에어컨을 번갈아 사용하며 전기세 절약
• 햇볕이 강한 시간대(오후 2~5시) 외출 자제
• 천연 보양식으로 간편한 건강관리

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복날이 다가오면 식당과 마트, 온라인 쇼핑몰에서도 보양식 품절 대란이 벌어집니다. 미리 장을 보고, 집에서도 쉽게 조리할 수 있도록 간편식 삼계탕·오리백숙 밀키트를 준비해보세요.

 

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